压力大时，睡不着并不代表你不够自律。身体可能仍在保持警觉，需要的是逐渐建立安全、可预测的休息节奏。

先固定起床时间，再逐步调整入睡时间；睡前减少工作信息和强刺激内容；如果躺下很久仍无法入睡，可以先离开床做安静活动，困意出现后再回来。

如果睡眠问题持续数周、严重影响白天功能，或伴随明显情绪异常，请及时寻求专业评估。