我们常常在脑海里反复上演同样的场景：担心说错话、反复回想、过度自责、难以放下。这些持续的内心拉扯，就是情绪内耗。
练习一：觉察内心的声音
当你感到焦虑或自责时，先停下来，留意脑海里反复出现的想法。把它写下来或在心里默念，尝试区分“我正在担心什么”和“已经发生了什么”。
练习二：区分事实与想象
很多内耗来自我们把想象中的结果当成事实。试着问自己：这件事的事实是什么？我又补充了哪些猜测？把两者分开，会让担忧变得更清楚。
练习三：给自己温柔的回应
想象一位朋友正在经历相同的困扰，你会如何回应他？试着把同样的理解和耐心留给自己。
温柔提醒：这些练习用于日常自助，不替代专业评估或医疗服务。如果困扰持续加重、显著影响生活，或出现安全风险，请及时寻求专业支持。
